klata z

Czesc Co to za miesnie na zamieszczonych fotkach? Brzuch czy klata? troche brzydko one wygladają i nie wiem jak je cwiczyc bow sumie są one na zebrach

[...] sroda wolna czwartekbarki nogi a bic i triceps w piatek , A może ktoś z was miał podobny problem i ma jakieś inne rady? Mój dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek: klata + biceps 4 ćwiczenia na klatkę 3 na biceps Środa: plecy triceps: tez 4 + 3 Piątek: barki, kaptury, nogi 4 + 2 + 4 Myślę nad przesunięciem pleców na wtorek, środa wolna, [...]

[...] ale myśle że 2 g białka na kg masy jest.Tryb życia spokojny zero alkoholu i narkotyków.Jedynie co wziołem to 100 mety i 100 omy w maju tego roku.Waże 75 kg biceps 39cm klata ok 115cm wyciskanie na płaskiej 117 kg.Waga siła i masa już strasznie ciężko idą do przodu myśle zeby wziąść 10 amp. Testosterou Enanthatu co 3 dni zastrzyk i 10 amp. [...]

Witam 1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 86kg 3.WZROST:190cm 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:113 UDO:- TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:2.5roku 6.DIETA BIALKO:2-2.5g WEGLOWDANY:teraz 250g TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak teraz jest pierwszy 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU:masa i troche siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF%-nie wiem [...]

Obecnie korzystam z takiego treningu na masę (około 4 tydzień dokładnie nie pamiętam): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie [...]

[...] Rozpietki na poziomie x12,x12,x12 Postanowiłem na 1 treningu zamiast rozpiętek na poziomej robic na buterflayu czy jak to tam sie pisze :P tez x12,x12,x12, a na 2 treningu zamiast rozpiętek pompki na poreczach 3 serie nieograniczone. Czy to dobry pomysł i co możecie mi poradzic bo jak idiota juz wygladam, wszystko ok a klata-kupa

a wiec 3 razy w tyg jest silka poniedzialek-> grzbiet + bary wtorek-> DUDEK opracuje sroda-> bic + tric czwartek-> DUDEK opracuje piatek-> klata + nogi sobota-> DUDEK opracuje niedziela-> odpoczynek po pracowitym tygodniu cwiczenie sami mozecie sobie dobrac z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i teraz jeszcze nie mozna zapomniec o [...]

[...] dzień , 2 dzień , przerwa , 1 dzień , 2 dzień , przerwa , przerw Z tym że czasami musze dni zamieniać. Moim celem jest napoczątku nabranie masy mięśniowej, przedewszystkim klata , łapy, kaptury, plecy itp :) a także brzuch I pytania do Was: 1. Co o tym sądzicie czy moge spodziewać sie jakichś rezultatów prosze o ewentualne korekty? 2. Jakie [...]

wiec tak zamierzam zaczac trening na sile , jechalem 2,5 miecha masa narazie cos stanelo , mysle zmienie trening na sile . wiec trening wyglada tak wtorek Klata Plaska lawka sztanga 8<6<4<2 Skosna sztanga 8<6<4<2 Rozpietki na Skosnej 10<8<6<4 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Prosta sztanga 8<6<4<2 sztangielki stajac chwytem [...]

PLAN NA MASĘ + PYTANIA (NA DOLE): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu [...]

Moja waga 98kg wzrost 183cm staż hmm z 2 lata bic 40cm klata 113cm chce aby ktoś mi obliczył ile powinnem na redukcji i na masie bo konkretnie chce sie troche zredukowac i potem masa ostro ale nie wychodzi mi coś z tych obliczeń tam jak ktos pomoże soga dam izrewanżuje sie jak bede mogl....

[...] albo puszke tuncyzka okolo 150g. Nie chce za pare miesiecy, myslec sobie, ze moglem zorbic o wiele wiecej gdybym mial diete, a niestety w ogole sie na tym nieznam, prosilbym was o rozpisanie mi jakies szczegolowej diety, oczywiscie NA MASE. Moj wzrost to okolo 177, waga 73-4 kg, biceps 36 cm, klata 103-4. Z gory dziekuje za odpowedzi, Pozdrawiam

[...] Wlasnie czytalem wypowiedz chlopaka ktory chce 3 razy w tyg cwiczyc tylko klate i bic.. ja sie obudzilem i cwicze wszystkie partie.. najbardziej ostatnnio wpynely na mnie takie widoki jak ten ktory wkleje.. proboje se wyobrazic siebie jakbym urosl tylko z wielka klata i bicem :d http://img212.imageshack.us/my.php?image=122qi.jpg np tak :P

Czy bylibyscie tak mili i podali mi proponowany trening na mase?na pewno na tej stronie gdzies jest cos takiego wiec mozecie tez mnie tam odeslac. poniedzialek klata i biceps,,,sroda barki i przedramie,,,sobota plecy i triceps,,,brzuch przed kazdym pojsicem na silownie,,,nie krzyccie ze nie mam nog---boje sie o kolana i kregoslup(oraz czynnie [...]

Poniedziałek: klatka, biceps, przedramie klata: wyciskanie na płaskiej 70-80 % CM 5 lub 6 serii nie liczac rozgrzewki na małych ciężarach. Ogólnie stałe obciążenie. Wyciskanie hantelek na płaskiej z supinacją w końcowej fazie ruchu. Dobrze czuje klatke przy tym ćwiczeniu. Biceps: 5 serii ma modlitewniku stałe obciążenie. Przedramie: tu już mi się [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 70 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 102 UDO: 50 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 6.DIETA w miare starań BIALKO: 2.0-2.2g WEGLOWDANY: 3.5-4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: na mase i siłe 3 x tyg + 3x brazylijskie ju-jitsu, oczywiście w inne dni 9.CEL CYKLU: uzyskanie dobrej [...]

Witam. Forum czytam już od dawien dawna lecz dopiero teraz zdecydowałem się wypowiedzieć. A więc tak: ćwiczę już około roku (z przerwą wakacyjną). Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi i teraz planuje zrobić sobie trening z mocnym priorytetem na ramiona. Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 Stretching: [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 70 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 102 UDO: 50 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 6.DIETA w miare starań BIALKO: 2.0-2.2 WEGLOWDANY: 3,5-4 TLUSZCZ: 0,5-1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: na mase i siłe 3 x tyg + 3x brazylijskie ju-jitsu, oczywiście w inne dni 9.CEL CYKLU: uzyskanie dobrej [...]

Witam ;) 1.WIEK:19 2.WAGA:78 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:109 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2g/kgmc WEGLOWDANY: 5g/kgmc TLUSZCZ: jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Metka 60 tabs. Omka 3 amp.(cykl nieprzemyślany. 2. Metka 80tabs 20mg ed. 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa i troche siła [...]

od tego tygodnia zaczynam cykl masowy (do nowego roku planuję go ciągnąć). ćwiczę w domu i nie mam zbyt wielkich ciężarów.. sprzęt - obciążenie - 52kg, sztanga, gryf lekko łamany, gryfiki; ławeczkę robię z 2 puf.. (nie mam stojaków i dlatego jest problem z wyciskaniem na płaskiej czy przysiadami..) plan mam taki: Priorytet - barki pn - jj wt: [...]